Caminar tiene un impacto mínimo y ofrece grandes beneficios para la salud. Aquí conocerás por qué deberías considerar dar un paseo durante tu próximo entrenamiento.
Caminar será la próxima gran tendencia en el acondicionamiento físico. Así es, esa tendencia no es una nueva pieza de equipo en el hogar que cuesta miles de dólares o un dispositivo de alta tecnología que promete aliviar tus músculos doloridos en minutos. De hecho, la última tendencia es totalmente gratuita y lo único que requiere es un par de zapatos cómodos para caminar.
Caminar (pie derecho, pie izquierdo, repetición) se está convirtiendo en una actividad física importante en este 2021. Conoce más de los beneficios de caminar y cómo agregar intervalos de caminata a tu rutina de ejercicios.
Caminar se ha vuelto una actividad predilecta para muchos
¿Sabías que el 59% de los adultos activos eligieron actividades al aire libre como caminar como la mejor manera de mantenerse en forma en 2021? Esto supone un aumento del 15% desde principios de 2020, según una encuesta. Al mismo tiempo, el 39% de los miembros del gimnasio informaron haberse inclinado a caminar y otras actividades al aire libre en 2021.
El informe anual de la empresa de rastreadores de fitness Strava respalda ese repunte. Según sus datos de 2020 sobre 73 millones de atletas, las caminatas al aire libre se triplicaron año tras año. Incluso los ciclistas cambiaron sus rutinas de fitness, ya que caminar fue la principal actividad nueva para los ciclistas en la plataforma entre abril y junio.
Pero ¿por qué la repentina obsesión por caminar? Para muchas personas, caminar ha sido una forma de conectarse de manera segura con los demás. “Caminar es una de las actividades de ejercicio que nos permite socializar de manera más fácil”, dice Dani Singer, CEO y director de Fit2Go Personal Training en Baltimore, MD. “No solo caminar es algo que puedes hacer junto con un amigo, sino que debido a su baja intensidad, puedes mantener una conversación durante todo el proceso. Combina esto con el aislamiento masivo que hemos visto durante la pandemia, y no es de extrañar que caminar se haya vuelto popular recientemente “.
“Caminar es tan popular en este momento porque la gente está comenzando a priorizar su salud”, agrega Joey Munoz, entrenador certificado por NASM y entrenador de carrera certificado por UESCA en Chicago. “¡Además, es fácil, gratis y todos pueden hacerlo!”.
Los beneficios de caminar
“Caminar es excelente para el corazón y excelente para el estado de ánimo”, dice Muñoz, quien alienta a sus clientes a ponerse los zapatos para caminar y golpear el pavimento durante 30 minutos al día.
“Caminar es la forma más básica de ejercicio cardiovascular”, dice Singer. “Los beneficios de caminar incluyen un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y pulmonares, mejor circulación sanguínea, mayor energía, mejor equilibrio y coordinación y mucho más”.
Y si bien la actividad puede eventualmente convertirse en correr para algunos, caminar es una excelente opción de ejercicio aeróbico por sí solo. Además de los beneficios físicos, se ha demostrado que caminar estimula la creatividad y la función cerebral , y las endorfinas de caminar conducen a un mejor estado de ánimo y a aliviar el estrés. Incluso puedes hacer que caminar sea parte de tu rutina de atención plena al intentar una caminata meditativa.
Además, caminar puede encajar en la rutina de ejercicios de cualquier persona, ya sea que estés volviendo a activarte después de un año sedentario o que estés buscando una forma de recuperación activa para complementar tus entrenamientos más intensos. “A menos que tengas una lesión que te impida caminar, esta es una forma de ejercicio que puede beneficiar a cualquiera”, dice la entrenadora Emily Taylor en Fitness Lab en Londres. “Si eres nuevo en el fitness, caminar aumentará gradualmente tu salud y resistencia cardiovascular. Si eres un atleta experimentado, caminar es una gran opción para la recuperación activa”.
Prepara un paseo para tu salud
Para aprovechar al máximo un entrenamiento de caminata, asegúrate de tener el equipo adecuado. Buscas zapatillas que apoyen bien los talones, los arcos y los dedos de los pies, con mucha flexibilidad en la parte del zapato donde tus dedos se encuentran con la parte anterior del pie.
Luego, haz una verificación rápida de tu estado. Endereza la columna vertebral y levanta la cabeza como si una cuerda de marioneta invisible tirara suavemente de la parte superior de tu cabeza hacia el cielo. Gira los hombros hacia atrás y hacia abajo para relajar el cuello. Mientras te mueves, deja que tus brazos se balanceen libremente, agregando una curva de 90 grados en los codos para una propulsión adicional. Finalmente, aprieta el core y concéntrate en aterrizar cada paso sobre tu talón antes de rodar hacia los dedos de los pies con un paso suave y uniforme.
Y por último, para aumentar la intensidad de tu caminata, prueba alguna de estas ideas:
Desafío de peso: agrega un chaleco con un poco de peso para el entrenamiento de resistencia en tus entrenamientos de caminata. Los kilos de más (no más del 10% de tu peso corporal) ejercen presión sobre los huesos para estimular el crecimiento de nuevas células, que ayudan a combatir la pérdida de masa ósea.
Desafío de intervalos: Camina durante un minuto a un ritmo más rápido y un minuto a un ritmo más lento durante tu caminata aeróbica.
En última instancia, recuerda que no existe una forma correcta o incorrecta de disfrutar de un ejercicio de caminata. De hecho esta es una de las razones por las que tanta gente lo hace. El simple acto de caminar es tan antiguo como la humanidad misma, así que no lo pienses demasiado y empieza a dar esos pasos que te llevarán hacia una mejor salud.
