Si eres mamá o estás a punto de convertirte en una, ten en cuenta estos consejos para mantenerte siempre activa.
Siempre puedes encontrar la forma de mantenerte activa siendo mamá. Sabemos que muchas mujeres tienen el coraje y la disciplina necesaria para compaginar distintos roles en su vida, aún cuando se vuelven madres. Pero ¿qué pasa cuando el tiempo nos supera con tantas actividades? ¿Cómo podemos aprovechar ciertos espacios de nuestra vida diaria para igualmente ejercitarnos? Aquí te damos 5 tips ideales para mamás para mantenerte activa:
Plantéate metas alcanzables en cuanto a tu actividad física
Compaginar diferentes roles es un gran reto, por lo que será fundamental establecer primero metas realistas y alcanzables para que puedas diseñar un plan de entrenamiento que se adecúe a ti y te mantenga activa. Empieza por evaluar qué quisieras lograr de aquí a 3 o 6 meses, tal vez te gustaría volver a tener tu peso ideal o tener un ritmo constante de entrenamiento que te mantenga en forma. La clave está en tener un norte el cual seguir.
Reacomoda tus horarios para entrenar
Cuando te conviertes en mamá, tus horarios y hábitos diarios cambian, se adaptan a tu bebé o a las actividades de tus hijos en general. Pero siempre puedes encontrar espacios para ejercitarte. Evalúa cuánto tiempo a la semana puedes dedicarle al ejercicio y procura pensar en aquellos espacios que puedes aprovechar. Por ejemplo, si tienes un bebé, usa el momento en el que hace la siesta para hacer una rutina de ejercicios en casa tipo HIIT. O a horas muy tempranas en la mañana cuando tus hijos aún duermen, puedes salir a correr, hacer yoga o un entrenamiento más intenso, todo dependerá de tus objetivos y tu plan. Si estás embarazada igualmente puedes realizar algunos ejercicios cardiovasculares de baja intensidad (siempre tomando las precauciones necesarias y previa consulta con tu médico) como caminar, nadar, bailar o incluso correr si el médico lo aprueba.
Ejercítate mientras haces tus actividades diarias
Otro de los tips fundamentales para mantenerte activa. Adicionalmente, procura incorporar el ejercicio en tus actividades diarias. Por ejemplo, dale prioridad a subir las escaleras en vez de usar el ascensor, utiliza más la bicicleta en vez del auto, o si tienes que hacer algún asunto cerca, dale preferencia a caminar los días que puedas salir.
Haz deporte con tus hijos
Si ya eres mamá, tus hijos pueden ser parte de tus rutinas diarias, lo cual te ayudará a mantener el ritmo. Por ejemplo, si tienes un bebé pequeño, las veces que puedas salir, puedes hacerlo con el cochecito mientras caminas o trotas por el parque. También podrías inscribirte a hacer natación con tu bebé o si tienes niños más grandes, puedes proponerles hacer yoga o gimnasia juntos en casa.
Mantén una dieta saludable
La alimentación es el complemento ideal para mantenerte activa. Además de mantener una rutina de ejercicios, es importante que tengas una dieta balanceada. Esto facilitará tu ritmo de entrenamiento también. Por otro lado, si te encuentras gestando, procura consumir alimentos ricos en calcio, hierro, ácido fólico, flúor, grasas buenas, proteínas y carbohidratos. Asimismo, incluye siempre frutas, especialmente las que contienen vitamina C como los cítricos (naranja, mandarina, maracuyá, entre otros) porque ayudan a absorber mejor el hierro de los alimentos. Igualmente recuerda consultar con un nutricionista para que diseñe la dieta que mejor se adapte a tus necesidades y las de tu bebé.
En conclusión, ser mamá no es excusa para dejar de estar en forma. Con estos tips podrás llevar un ritmo de actividad física que te permitirá mantenerte activa y sobre todo, motivar a tus pequeños a que también se ejerciten.
