Pon en práctica las siguientes rutinas con total amortiguación y comodidad gracias a las nuevas Nano X2.
Disfruta de nuevas rutinas esta temporada sacando el máximo potencial de las nuevas zapatillas Nano. Sabemos que nunca te rindes y que siempre buscas nuevos retos, así que seguramente puedes haber considerado variar de entrenamientos y probar nuevos ejercicios. Te invitamos a probar estas 4 rutinas que podrás realizar con total comodidad con las Nano:
Rutina combinada
Para entrar en calor, salta unos 3 minutos soga, luego realiza 3 minutos de jumping jacks y otros 3 de mountain climbers. Después puedes agregar un minuto entre cada uno de los siguientes ejercicios:
- Push Ups: Con ellos trabajarás brazos y abdomen. Puedes hacerlo por tiempo o por repeticiones. Sean de 10 a 20 por serie o 1 minuto aproximadamente. Ahí le puedes sumar un minuto de soga.
- Burpees: Igualmente puedes hacerlos por repeticiones de unos 10 a 15 por serie o de 1 minuto a 1 minuto y medio aproximadamente.
- Squats: Recuerda que las rodillas nunca pasan la punta de los pies. En caso estés cuidando tus rodillas puedes hacer las sentadillas pero de pared. Igual por tiempo o repeticiones, de unas 15 a 20; y si son de pared, de 1 minuto aproximadamente. Súmales el minuto de soga también.
- Sit Ups: Este tipo de abdominal es completo. Te levantas con ayuda del abdomen y los brazos que vienen desde atrás y los llevas hasta la punta de tus zapatillas. Repite unas 20 veces.
Recuerda que esta rutina la puedes repetir 3-4 veces, unas 2 o 3 veces a la semana.
Rutina en intervalos
Para esta segunda rutina, sigue esta secuencia de 40 segundos ON (en movimiento) y luego de 20 segundos OFF (descanso):
- Step Ups (step a un banco o silla)
- Walking Lunges (estocadas caminando)
- V-ups 7 (abs, bisagras)
- Plank (plancha)
A pesar de la variedad de movimientos, lo bueno es que las nuevas Nano X2 se adaptarán a cualquiera de los ejercicios.
Rutina en base a Tabata
Otra rutina que puedes realizar es una basada en el método Tabata. Consiste en 8 rondas en las que se ejercita 20 segundos y se descansa 10. Sigue esta secuencia en base a este método:
- Squat Jump
- Mountain Climbers
- Step ups con 9 kg
- Plancha
Rutina CrossFitter
Estas secuencias están basadas en los entrenamientos de los Crossfitters Haley Adams y Saxon Panchik. Si quieres entrenar como los profesionales, estas rutinas son para ti.
Para mujeres:
- AMRAP de 15-20 min.
- 50 double unders
- 50 air squats
- 25 dumbbell snatch
- 25 burpees
Para hombres:
- 2 series, 21-15-9
- Shoulder to overhead (70 kg) y burpees sobre barra
- Descansa (proporción 1:1) y repite.
Como ves, puedes realizar estas rutinas para darle variedad a tus entrenamientos. Además, las nuevas Nano te darán la seguridad y amortiguación que necesitas en cada uno de tus movimientos para que disfrutes al entrenar. ¿Con qué rutina empezarás?
